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El concepto de peso ideal es un término que puede llevar a confusión. Es decir, es posible que algunas personas crean que están en su peso ideal, pero en realidad están por encima o por debajo de los valores recomendados por la OMS.
Por eso es importante recalcar la diferencia entre peso ideal y peso habitual.
Además, al igual que ocurre con la tasa de metabolismo basal, hay ciertos aspectos que influyen en el resultado como, por ejemplo, la altura, el género o la edad.
De modo que para saber si estás en tu peso ideal deberás realizar un cálculo teniendo en cuenta tu peso y tu altura o consultar alguna tabla donde se especifique el peso recomendado para adultos según su altura.
Pero ahora te lo contamos con más detalle.
¿Cómo calcular tu peso ideal?
Existen muchas formas de calcular el peso ideal de una persona.
Lo más habitual para saber si estás en tu peso ideal o no es calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) y cotejar el resultado con las tablas que nos proporciona la OMS.
Según estas tablas:
- Las personas con IMC por debajo de 18,5 están por debajo de su peso ideal
- Las personas con IMC entre 18,5 y 24,9 se encuentran en unos valores saludables
- Las personas con IMC entre 25 y 29,9 sufren sobrepeso
- Las personas con IMC entre 30 y 34,9 padecen obesidad de clase I
- Las personas con IMC entre 35 y 39,9 padecen obesidad de clase II
- Las personas con IMC por encima de 40 padecen obesidad de clase III
Para calcular tu índice de IMC solo tienes que dividir tu peso por altura al cuadrado.
IMC = peso / altura2
Por ejemplo, si pesas 69 kg y mides 1,67 cm tu IMC será de 20 y, por lo tanto, estarás dentro de unos valores saludables.
69 / (1,67 x 1,67) = 20
Aunque, en realidad, si quieres saber cuál es tu peso ideal teniendo en cuenta el género y la edad, además de tu altura, deberás aplicar la siguiente fórmula:
Cálculo de peso ideal por altura y edad para hombres
Altura en cm - 100 - [ (altura en centímetros-150) / 4] + [(edad - 20) / 4]
Por ejemplo, si mides 1,80 cm y tienes 35 años, tu peso ideal serían 76,26 Kg.
Veamos cómo hemos desarrollado la fórmula.
180 - 100 - [ (180-150) / 4] + [(35 - 20) / 4] =
180 - 100 - [ 30 / 4] + [15 / 4] =
180 - 100 - 7,5 + 3,75 = 76, 26 Kg
Cálculo de peso ideal por altura y edad para mujeres
Altura en cm - 100 - [ (altura en centímetros-150) / 4] + [(edad - 20) / 2,5]
Es decir, si mides 1,67 cm y tienes 37 años, tu peso ideal sería de 69,3 kg
167 - 100 - [ (167 - 150) / 4] + [(37 - 20) / 2,5] =
167 - 100 - [17 / 4] + [17 / 2,5] =
167 - 100 - 4,25 + 6,8 = 69,3 kg
En cualquier caso, debemos tener en cuenta que estas fórmulas son solo una guía y no deben tomarse como una medida absoluta del peso ideal.
Pues el peso ideal de cada persona depende de muchos factores, más allá de la edad o la altura, como por ejemplo la complexión de cada individuo y la cantidad de grasa o masa muscular. Todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa, por lo que estos valores pueden resultar confusos en algunos casos.
7 tips para alcanzar tu peso ideal
¿Qué tal han ido los resultados? ¿Estás en tu peso ideal? Si no lo estás, no te preocupes. A continuación te compartimos algunos consejos para que puedas alcanzar tu peso ideal más fácilmente:
1 - Establece una meta realista.
Conseguir tu peso ideal no es algo que ocurra de la noche a la mañana, por lo que nuestro primer consejo es que te marques pequeñas metas que te ayuden a mantener la motivación y te permitan alcanzar tu peso ideal de manera sostenible.
2 - Haz ejercicio
El ejercicio físico es una parte importante en cualquier proceso de pérdida de peso. Así que te recomendamos que le eches un vistazo a esta tabla de ejercicios para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa.
3 - Cuida tu alimentación
Para alcanzar tu peso ideal es imprescindible llevar una dieta equilibrada y saludable. Asegúrate de incluir alimentos nutritivos como las frutas, las verduras, las proteínas o los carbohidratos complejos y limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos.
4 - Hidrátate correctamente
Beber agua es esencial para eliminar toxinas y mantener tu cuerpo hidratado. Si bebes al menos 8 vasos de agua diarios, no solo estarás ayudando a que tu organismo funcione mejor, sino que también controlarás mejor tu apetito.
5 - Limita el consumo de sal
El consumo excesivo de sal, además de aumentar la presión arterial y elevar el riesgo de padecer problemas cardíacos, también provoca la retención de líquidos. Por lo que no se trata de un alimento que favorezca la pérdida de peso.
6 - Duerme tanto como necesites
La falta de sueño nos hace sentir más cansados, nuestro cuerpo detecta esa falta de energía y nos incita a comer más para contrarrestar esa situación. Además, cuando nos encontramos en la fase del sueño más profunda, nuestro organismo libera la hormona del Crecimiento Humano que, entre otras cosas, nos ayuda a adelgazar.
7 - Realiza un seguimiento
Documentar tus progresos te ayudará a conseguir tu peso ideal. Por lo que elige una libreta o una aplicación móvil y utilízala para llevar un registro de tu peso y tus nuevos hábitos alimentarios. Así podrás ver todos tus progresos y llevar un control de tu evolución.
Y, si necesitas un empujón para conseguir tu peso ideal de acuerdo a tu altura y edad, siempre puedes recurrir a productos naturales como el quemagrasas y el bloqueador de carbohidratos de Q77+ para acelerar el proceso.