Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa

Que levante la mano quien quiera cuidarse un poquito más durante el próximo año. 

Los buenos propósitos son un clásico de año nuevo y uno de los que nunca puede faltar en tu lista es llevar un estilo de vida más saludable.

¿Y eso cómo se consigue? Acelerando tu metabolismo y cuidando tu alimentación.

Así que hoy vamos a compartir contigo una rutina de ejercicios express para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa más fácilmente.

¿Te apuntas?

Tabla de ejercicios rutinarios para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa

Todos conocemos los múltiples beneficios del ejercicio físico para la salud: activa la circulación sanguínea, mejora la capacidad pulmonar, refuerza nuestro sistema inmunológico y hasta nos ayuda a mantener una buena salud mental.

Lo que ocurre es que a veces nos dejamos llevar por la rutina de nuestro día a día y nos cuesta encontrar un ratito para cuidarnos. Pero ¿sabes una cosa? Según la OMS, con 30 minutos de ejercicio al día es suficiente para ponerse en forma.

Así que, aquí va una rutina que puedes hacer en casa para tonificar todo el cuerpo y quemar esa grasa acumulada que tanto te molesta.

Rutina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo y perder peso

Para tonificar tu musculatura y quemar grasa, lo mejor es combinar ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio, tal y como vas a hacer en esta sencilla rutina de 7 ejercicios. 

¿Empezamos?

• Flexiones

Ya sabes cómo funciona. Te tumbas boca abajo en el suelo, colocas las manos a la altura del pecho con los codos mirando hacia atrás y extiendes los brazos levantando tu torso. Con este ejercicio de fuerza no solo trabajarás pectorales, bíceps y tríceps, sino que también tonificarás músculos de otras partes del cuerpo como los abdominales, los glúteos o los cuádriceps.

Con 10 repeticiones será suficiente para empezar, aunque puedes ampliarlo si te apetece.

• Squat Jumps

Uno de los must de cualquier rutina de Crossfit ya que se trata de uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos de todo el cuerpo. El ejercicio consiste en colocarse de pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas y flexionar las rodillas llevando los glúteos hacia atrás como si te fueras a sentar. Una vez que las caderas hayan bajado hasta la altura de las rodillas, nos levantamos realizando un salto vertical.

Asegúrate de que, al bajar las caderas, las rodillas no sobresalgan por delante de los pies. Pues, en caso contrario, podrías sufrir algún tipo de lesión.

Realiza 15 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio.

• Zancadas

Seguimos con los ejercicios para tonificar todo el cuerpo. Sí, sí, como lo lees. Cuando realizamos zancadas o ‘lunges’ no solo trabajamos el tren inferior, sino que también implicamos los músculos del core para estabilizar nuestro cuerpo durante el entrenamiento.

Así que ponte en pie, da un gran paso al frente con una sola pierna y baja hasta que tu rodilla delante forme un ángulo de 90 grados. 

Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna y verás como la grasa de tus piernas y tus glúteos se convierte en músculo como por arte de magia.

• Rodillas arriba

El movimiento de llevar las rodillas al pecho es muy beneficioso para quemar la grasa de la zona abdominal. Para realizar este ejercicio deberás ponerte de pie con la espalda recta y elevar lentamente una rodilla hasta la altura de las caderas aguantando el equilibrio mediante la contracción abdominal. Si te apetece aumentar la intensidad, puedes coordinar la elevación de la rodilla con un levantamiento de peso extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

Realiza 15 repeticiones con cada pierna y pasa al siguiente ejercicio.

• Escalador

Sitúate en posición de plancha horizontal con el único apoyo de tus manos y los dedos de tus pies sobre el suelo. Sin perder la postura, acerca tus rodillas a los codos de forma alterna abriendo y cerrando las piernas hacia los lados. De esta manera, al mismo tiempo que tonificas los brazos y el abdomen, estarás quemando la grasa acumulada de todo el cuerpo.

Realiza 10 repeticiones con cada pierna y pasa al siguiente ejercicio. 

• Plancha

¿Sabías que cada minuto que nos mantenemos en posición de  plancha quemamos alrededor de 8 calorías? Además, mientras mantenemos la postura estamos involucrando músculos de diferentes partes del cuerpo, por lo que se trata de un excelente ejercicio para tonificar toda nuestra musculatura.

 Nuestra recomendación es que, para bajar revoluciones después del escalador, aguantes la postura estática durante unos 10 segundos.

• Jumping Jacks

Después de este ejercicio de fuerza, y una vez recuperado el aliento, volvemos a uno de los ejercicios de cardio que más te puede ayudar a quemar grasa: los Jumping Jacks. Para ello, deberás situarte de pie y sincronizar la apertura de brazos y piernas con unos pequeños saltitos durante 30 segundos.

Si es la primera vez que haces ejercicio en mucho tiempo con una sola ronda es suficiente, pero dependiendo de tu estado de forma y del tiempo del que dispongas puedes repetir esta rutina tantas veces como consideres necesario.

Nuestra recomendación es que descanses entre 20 o 30 segundos entre un ejercicio y otro y un par de minutos entre cada ronda, pero si necesitas más tiempo no te preocupes, lo importante es completar tu rutina de entrenamiento.

¿Cómo debe de ser tu alimentación para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa?

Para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa, además de realizar esta rutina de ejercicios, deberás llevar una alimentación balanceada que incluya una gran variedad de alimentos saludables.

Esto significa comer alimentos de la forma más natural posible y, siempre que puedas, sin cocinar como las frutas y verduras, los granos enteros, los frutos secos o el aceite de oliva.

Si lo que quieres es quemar grasa y tonificar o aumentar tu musculatura no debes olvidarte de las proteínas magras como los huevos, la carne de ave, las legumbres o el pescado; las grasas saludables como el aguacate, las semillas o los frutos secos e intentar que los hidratos de carbono que consumes sean complejos y ricos en fibra para evitar los picos de azúcar en sangre que terminan convirtiéndose en grasa.

Y, si quieres quemar grasa más rápidamente, también puedes complementar tu dieta con suplementos alimenticios como el quemagrasas de Q77+ para acelerar el proceso.