Rutina de ejercicios para mantenerse activo durante el distanciamiento social

Parece que la nueva normalidad derivada del distanciamiento social por el COVID-19 consiste en quedarse en casa tanto como sea posible para evitar lugares públicos y el contacto con demasiadas personas. Esto ya es un gran cambio para las personas que están acostumbradas a asistir a eventos y a socializarse. Para cualquiera que esté tratando de conservar la calma y estimular su sistema inmunológico, quedarse en casa plantea otro desafío: mantenerse activo puede requerir la introducción de nuevas rutinas en nuestro día a día.

Actividad física, salud y COVID-19

Mantenerse activo es importante en circunstancias normales, ya que ayuda con el control de peso, la prevención de enfermedades y la salud mental. Sin embargo, existen muchas otras razones para mantenerse activo durante el brote de COVID-19, incluso durante las restricciones impartidas por el gobierno.

El ejercicio eleva el estado de ánimo, que es fundamental cuando nos enfrentamos al desafío de permanecer bajo techo y encontrar actividades alternativas para sustituir algunas de las habituales. También mejora el perfil de colesterol y disminuye la presión arterial, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de contraer cualquier enfermedad cardíaca.

Además, el deporte te ayuda a dormir mejor y a manejar mejor el estrés, lo que puede ser difícil durante el periodo de confinamiento, cuando las preocupaciones parecen dispararse sin control.

Crea una rutina

Una rutina es tan importante para tu salud mental y física como para tus niveles de productividad. Puede ser tan simple como levantarte a la misma hora todos los días, hacer ejercicio, ducharte, cuidar tu piel, prepararte un café y un desayuno saludable, y luego establecerte para comenzar tus actividades del día.

Personaliza esta rutina tantas veces como sea necesario para que te funcione. Siempre y cuando seas constante y la rutina se parezca lo más posible a la que tenías antes del confinamiento, debería servir para mantenerte activo.

Rutina de ejercicios

Llevar una vida activa aunque sea desde casa es fundamental. A raíz de la cuarentena, las plataformas se han llenado de rutinas y ejercicios muy completos: desde Youtube y hasta Instagram es posible encontrar una amplia variedad de entrenamientos para llevar a cabo desde casa.

Sin embargo, tanta saturación de rutinas de ejercicio puede hacer que no sepamos ni por dónde empezar. Pues bien, a continuación encontrarás una selección de los ejercicios para llevar a cabo, durante la semana, la rutina más completa y eficaz.

Cardio

Aunque el cardio sea la actividad que a priori parezca más complicada de realizar desde casa, hay numerosas formas de acelerar el pulso sin necesidad de disponer de un gran espacio. Subir y bajar escaleras es una buena forma de realizar ejercicio aeróbico. Si dispones de una cuerda y suficiente espacio, puedes saltar a la comba. Otra forma de quemar las máximas calorías sin moverte de casa podría ser mediante saltos con elevación de rodillas o burpees, uno de los ejercicios más completos para trabajar todo el cuerpo e imprescindible a nivel cardiovascular.

Sentadillas

Las sentadillas es uno de los workouts más completos para fortalecer las piernas y glúteos. Esta zona es, probablemente, una de las que más preocupa, por lo que se debe mantener el equilibrio apretando el abdomen e intentar bajar lo máximo posible.

Es posible practicarlas en cualquier lugar de tu casa e incluso mientras realizas otras actividades como escuchar un podcast o mirar la tele.

Flexiones

Como su nombre indica, las flexiones consisten en doblar los codos desde una posición inclinada, y levantando el cuerpo únicamente con los brazos, descendiendo y ascendiéndolo tantas repeticiones como sea posible.

Con las flexiones no solo podemos trabajar hombros, pectorales y brazos, sino que también contraemos los músculos de la zona central del cuerpo. Se trata de un movimiento multiarticular que ayuda a perder peso, tonificar y ganar fuerza y control muscular.

Abdominales

Los abdominales son los músculos que sirven de apoyo al tronco superior, permiten su movimiento y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal.

Con el fin de tonificar los músculos de la zona abdominal, solo necesitas tumbarte cómodamente y hacer series de abdominales superiores e inferiores. El nadador es solo un ejemplo en el que se refuerza también la zona lumbar, pero también se puede hacer la plancha, el crunch, el twist o las tijeras.

Para conseguir la tonificación es preciso eliminar antes la grasa que recubre estos músculos, lo cual se puede lograr siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio aeróbico (cardio).

Estiramientos

Cuando acabes con los ejercicios es crucial estirar los músculos para adaptar tu rutina diaria y evitar posibles lesiones. Además, los estiramientos también ayudan a no tener agujetas o que estas no te impidan seguir con los ejercicios al día siguiente.

Puedes utilizar cualquier pared o el suelo como apoyo para realizar los estiramientos y, con tan solo unos minutos, lograrás conectar con el propio cuerpo y la respiración, consiguiendo ser más consciente de cualquier dolencia.

Complementa tu rutina

La dieta y el ejercicio pueden no ser suficientes para obtener los resultados que buscas. Por ello, te recomendamos que los complementes con pequeños ajustes y darte así el empujón que necesitas para lograr tus objetivos.

Por ejemplo, puedes sustituir tu café diario por el CAFÉ REDUCTOR de Q77+, un producto que ayuda a regular la glucosa en sangre, reduce la producción de grasa y la retención de líquidos y, permite la pérdida constante de peso. Este tipo de cambios que no afectan para nada a tus hábitos será el plus para conservar tu línea e incluso perder peso durante el distanciamiento social.

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También puedes beneficiarte de suplementos nutricionales combinándolos con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios eficaz. El QUEMAGRASAS y el BLOQUEADOR de CARBOHIDRATOS de Q77+ son dos productos con mecanismos de acción distintos pero totalmente complementarios. Tanto uno como otro, contienen una serie de ingredientes 100% naturales que aceleran el metabolismo, mejoran la oxidación de grasas, aportan energía y ayudan a controlar el apetito.

Bloqueando los carbohidratos lograrás reducir el peso, impidiendo que los almidones ingeridos pasen a la sangre y quemando las grasas podrás reducir el tejido adiposo. Con los suplementos nutricionales de Q77+,  junto a tu rutina de ejercicios, notarás mejores resultados y en mucho menos tiempo.

Si sigues estos consejos para mantenerte activo durante el confinamiento en tu hogar, tu cuerpo se ajustará rápidamente a los pequeños cambios que hagas y a tu nueva rutina. Pronto verás una diferencia notable en tu estado de ánimo y en tu físico, y será mucho más fácil readaptarte a la vida que llevabas cuando termine el distanciamiento social.

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