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¿Buscas una forma deliciosa y saludable de recargar tu energía?
En un mundo lleno de opciones alimenticias, la selección de los ingredientes adecuados cobra una importancia vital para nuestro bienestar. Es por eso que creemos firmemente que la calidad de los alimentos que consumimos impacta directamente en nuestra salud y vitalidad. Por ello, que desde Q77+ os queremos presentar un ejemplo de menú vigorizante.
Este menú está diseñado para proporcionar ingredientes frescos y saludables que ayuden a recargar las reservas de energía, mejorar la concentración y vitalidad, así como fortalecer el sistema inmunológico. Los alimentos incluidos en un menú vigorizante suelen ser ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, lo que contribuye a mantener un estado óptimo de salud y bienestar.
Lunes
DESAYUNO
Vaso de bebida de avena+ bocadillo de cereales con jamón
MEDIA MAÑANA
Yogur + nueces (20-30g) + miel
COMIDA
Garbanzos con tomate y cebolla + filete de atún plancha con ajo y perejil + fruta
MERIENDA
Barrita de cereales muesli + zumo o fruta
CENA
Ensalada de Espinacas con Pera y Queso de Cabra
Martes
DESAYUNO
Vaso de leche con cacao en polvo + cereales tipo muesli + una pieza de fruta (cítrico)
MEDIA MAÑANA
Fruta + yogur + copos de avena
COMIDA
Wok de arroz con verduras + bistec de ternera plancha + fruta
MERIENDA
Requesón + fruta
CENA
Puré de verduras con patata + muslos de pollo al horno con verduras + yogur
Miércoles
DESAYUNO
Zumo de naranja + tostadas de Huevos Revueltos con Aguacate
MEDIA MAÑANA
Plátano
COMIDA
Ensalada de Lentejas + huevo frito
MERIENDA
frutos secos
CENA:
Hamburguesa de Zanahoria y Calabacín + melocotón
Jueves
DESAYUNO
Gachas de Avena con Manzana
MEDIA MAÑANA
Granola baja en azúcar
COMIDA
Bowl de Salmón Ahumado, Patata y Aguacate
MERIENDA
Requesón + fruta
CENA
huevos al plato con guisantes
Viernes
DESAYUNO
Café con leche semidesnatada + dos tostadas integrales con queso fresco
MEDIA MAÑANA
kiwi
COMIDA
pechuga de pavo con ensalada verde
MERIENDA
té rojo
CENA
Puré de verduras con patata + yogur
Sábado
DESAYUNO
Batido de fruta y semillas
MEDIA MAÑANA
té verde con kéfir con frutos rojos
COMIDA
Ensalada de langostinos y aguacate
MERIENDA
Natillas con sabor a vainilla
CENA
Puré de verduras con patata + muslos de pollo al horno + yogur
Domingo
DESAYUNO
Crepes saludables y leche
MEDIA MAÑANA
Té matcha con semillas de calabaza
COMIDA
Poke Bowl de salmón, arroz blanco, aguacate y atún y flan
MERIENDA
3-4 rodajas piña natural en su jugo
CENA
Atún a la plancha con patatas
¿Qué beneficios te aportará este menú?
Los alimentos incluidos en el menú tienen funciones específicas que contribuyen a la energía y al bienestar general:
- Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, son una excelente fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Estos nutrientes proporcionan energía sostenida, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y promueven la salud digestiva.
- Frutas: Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Estos nutrientes ayudan a proporcionar energía rápida a través de los azúcares naturales presentes en las frutas, así como a mantener un equilibrio nutricional en la dieta.
- Verduras: Las verduras, como las incluidas en el wok y la ensalada, son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes promueven la salud digestiva, proporcionan energía sostenida y apoyan la función general del cuerpo.
- Cereales integrales: Los cereales integrales, como los copos de avena y los cereales tipo muesli, son ricos en carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida. También son una buena fuente de fibra, que contribuye a mantener niveles estables de energía a lo largo del día.
En resumen, estos alimentos desempeñan un papel fundamental en la provisión de energía al cuerpo, ya sea a través de carbohidratos complejos, proteínas magras o nutrientes esenciales que apoyan el metabolismo y la función celular.