Ejercicios para combatir las causas de la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) es un problema común que afecta a muchos hombres en todo el mundo. Se caracteriza por la incapacidad persistente para lograr o mantener una erección suficiente para una actividad sexual satisfactoria.

Las causas de la disfunción eréctil pueden ser variadas, incluyendo factores físicos, psicológicos y de estilo de vida.

Afortunadamente, hay muchas opciones que pueden ayudar a combatir estas causas y mejorar la función eréctil, como, por ejemplo, introducir en tu rutina ciertos ejercicios y hábitos saludables.

Si quieres saber más sobre este tema sigue leyendo, que a lo largo de este artículo explicaremos en detalle todo lo que debes saber sobre la disfunción eréctil, sus causas y algunos ejercicios para combatirla. ¡Atentos! 

Causas de la disfunción eréctil

Antes de profundizar en los ejercicios, es importante comprender las principales causas de la disfunción eréctil. Algunas de ellas pueden ser:

• Problemas de circulación: La mala circulación sanguínea puede impedir que el pene reciba suficiente sangre para lograr una erección.
• Problemas neurológicos: Los daños en los nervios que envían señales al pene pueden afectar a la capacidad de lograr una erección.
• Desequilibrios hormonales: Niveles bajos de testosterona u otros desequilibrios hormonales pueden contribuir a la disfunción eréctil.
• Factores psicológicos: Estrés, ansiedad, depresión y otros problemas emocionales pueden influir negativamente en la función eréctil.
• Estilo de vida poco saludable: El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la falta de ejercicio pueden aumentar el riesgo de disfunción eréctil. 

4 ejercicios para mejorar la disfunción eréctil 

1. Ejercicios de Kegel

Sí, has leído bien. Los ejercicios de Kegel, no solo tienen beneficios para la mujer, sino también para el hombre. Estos ejercicios, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son altamente efectivos para fortalecer los músculos que rodean el pene y la vejiga.

Estos músculos juegan un papel crucial en la capacidad de lograr y mantener una erección.

Cómo hacerlos:

• Identificar los músculos: La forma más fácil de encontrar los músculos del suelo pélvico es intentar detener el flujo de orina a mitad de camino. Los músculos que utilizas son los que necesitas ejercitar.
• Ejercicio básico: Una vez identificados los músculos, apriétalos y mantén la contracción durante cinco segundos. Luego, relájalos durante otros cinco segundos. Repite este ciclo 10-15 veces, tres veces al día.
• Progresión: A medida que tus músculos se fortalecen, intenta aumentar gradualmente el tiempo de contracción y relajación.

2. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico regular es crucial para mejorar la circulación sanguínea, lo cual es esencial para una función eréctil saludable. Un estudio de la Universidad de Harvard concluye que caminar 30 minutos diarios reduce en un 41% el riesgo de padecer disfunción eréctil. 

Además, el ejercicio aeróbico ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Actividades recomendadas:

• Caminar o correr: Realiza 30 minutos de caminata rápida o trote al menos cinco veces a la semana.
• Ciclismo: El ciclismo es otra excelente opción, pero asegúrate de usar un asiento adecuado para evitar presión excesiva en el área perineal.
• Natación: Nadar es una actividad de bajo impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y la resistencia física.

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso para la función eréctil. Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la circulación, aumentar los niveles de testosterona y a reducir el estrés.

Ejercicios recomendados:

• Sentadillas: Las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y el suelo pélvico.
• Levantamiento de pesas: Incorporar ejercicios de levantamiento de pesas para fortalecer el tren superior e inferior.
• Planchas: Las planchas ayudan a fortalecer el core y mejorar la estabilidad general. 

4. Yoga y ejercicios de flexibilidad

El yoga puede ser particularmente útil para la disfunción eréctil al reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea. Algunas posturas de yoga también pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Posturas recomendadas:

• Postura del puente (Setu Bandhasana): Esta postura fortalece la pelvis y mejora la circulación en la región genital.
• Postura del ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana): Ayuda a abrir las caderas y mejora la circulación sanguínea en el área pélvica.
• Postura del guerrero (Virabhadrasana): Fortalece las piernas y mejora la estabilidad y el flujo sanguíneo.

Hábitos saludables para complementar el ejercicio

Además de los ejercicios mencionados, adoptar ciertos hábitos saludables puede tener un impacto significativo en la mejora de la función eréctil. Toma nota:

1. Dieta saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede mejorar la salud cardiovascular y hormonal.
2. Reducción del estrés: Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son factores contribuyentes a la disfunción eréctil.
3. Evitar el tabaco y el alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar los vasos sanguíneos y afectar negativamente la función eréctil.
4. Dormir bien: Un sueño adecuado y de calidad es crucial para la salud hormonal y general.
5. Consumir potenciadores sexuales: Se trata de una excelente alternativa para las personas que no pueden o no quieren recurrir a los fármacos habituales. Estos potenciadores mejoran la capacidad y la potencia de la erección. En Q77 disponemos de Power Sex. Un producto totalmente natural y sin efectos secundarios que contribuye a aumentar el vigor sexual.

La disfunción eréctil es una afección multifacética que, en muchos casos, puede tratarse eficazmente con la atención adecuada. Si experimentas disfunción eréctil, no hay por qué sentir vergüenza; acudir a un profesional de la salud  para obtener orientación y encontrar el origen del problema, así como optar por un cambio de hábitos, puede ayudarte a abordar eficazmente esta condición. 

Incorporar en tu rutina diaria ejercicios como estos que proponemos y adoptar un estilo de vida saludable, puede ayudar a combatir las causas subyacentes de la disfunción eréctil y mejorar significativamente tu calidad de vida y bienestar sexual.